Разделы

Фокусинг

Фокусинг – это процесс развития своей чувствительности.

- это своеобразное общение со своим телом, в результате которого еле уловимые ощущения получают возможность быть раскрытыми, озвученными, измененными.

В процессе фокусинга мы задаем вопросы нашему телу, слушаем его ответы и переводим их на уровень слов, символов, мыслей.

Любую тему, любой вопрос можно понимать на уровне головы (мысли, рассуждения, выводы), а можно на более глубоком уровне (внутреннее чутье, телесные отклики).

Еле уловимые, еле заметные, маленькие шаги, сделанные во время фокусинга, постепенно(а для кого-то сразу) приводят к изменениям на уровне самоощущения.

Фокусинг позволяет установить связи между телесными ощущениями, эмоциональными откликами, мысленными установками и образными представлениями.

Обучиться фокусированию может каждый, это естественный природный процесс. Но в результате особенностей воспитания и культуры он может быть не развит.

Шаги фокусинга разработал Джендлин (Клиент-центрированный психотерапевт). Он задался вопросом, почему для одних клиентов психотерапия успешна, а для других – нет. Джендлин изучал магнитофонные записи многих психотерапевтов, сравнивал успешные и неуспешные сессии и пришел к выводу, что «успешные» клиенты работают на более глубоком уровне своей чувствительности. Они умеют лучше концентрироваться на себе, своих ощущениях – у них лучше контакт с собой. И тогда Джендлин разработал этапы (шаги) фокусинга, чтобы научить людей устанавливать контакт с собой на уровне переживаний.

Где может быть полезен навык фокусирования:

  • при принятии какого-либо решения
  • при возникновении проблемы, которую не получается решить
  • при желании продвинуться на более глубокий уровень осознавания какого-то вопросы, темы
  • во время беременности и родов (так как там особенно важна способность быть погруженной в свои ощущения и действовать в соответствии с ними(лучше понимать свои потребности, менять позы тела, дышать)
  • при глубинной работе с психотерапевтом
  • при желании почувствовать свои ограничения в каких-то ситуациях